每一天多扶助他人，每一天多茹素食。
食谱
教素食妈妈天天都要夙起给儿童预备早饭，翌日早饭也许吃这个超等饭团哦！在台湾，牛油果被人热忱地称为“美满果”，口感绵密详细，有着淡淡的香味，子涵就特殊爱喝牛油果雪梨汁。牛油果是养分价钱很高的瓜果，所含的维生素美容保健很灵验果。纤维含量也特殊高，一颗牛油果的纤维含量相当于两个甘薯，两棵莴苣。
超等饭团
食材——大米、糙米、燕麦、藜麦、牛油果、红心柚腰果仁、海盐花生酱[做法]
1.大米、糙米、燕麦放入一个碗中列入水，大米、糙米、燕麦比例是4:1:1；
2.提起一晚浸泡，而后放入锅中煮20分钟左右，来不及泡的话需求煮久一点；
3.藜麦煮熟，撒在米饭上，用勺子搅拌；
4.加一勺海盐花生酱在米饭中拌匀；
5.饭用手握成三角形，热锅刷上一层油放上饭团；
6.两面煎制微*便可；
7.牛油果用刀顺着果核动弹一圈，扭一扭而后掰成两半，用刀插入牛油果核，卡住后略微把核拔出；
8.牛油果用刀去皮，切小丁；
9.腰果仁和牛油果放入破壁机内，再倒入橄榄油和椰浆；
10.开启破壁机打成泥，假设牛油果对比熟直接放一半牛油果丁；
11.牛油果酱加一点海盐，文旦撕碎放入碗中搀杂平均便可；
12.着末把酱抹在饭团上开吃。
爱重口味的诤友，也许用青芥末和酱油调成汁沾着吃。有海苔的话，饭团外观包上一层更酥脆。
饭团中列入糙米、燕麦、藜麦，口感好养分也更充分。藜麦的养分价钱很高，特殊是生的，不过熟的更好吃些。
牛油果很硬，也许用熟苹果或香蕉来催熟，手捏时能略微变软就也许吃了，熟后的牛油果口感腻滑更好吃。
传布衰弱素食让爱暖和更多人
预览时标签不成点收录于合集#个
