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更年期阿姨的21天低碳减肥法每天这样 [复制链接]

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生活中有一个比较普遍的现象,一个女人不论年轻的时候身材有多好,一旦踏入了更年期后,总会避免不了“发福”。不少女人进入更年期后,都会出现长胖的情况,尤其是腹部上的肉,出现疯长的情况,这个时期的女人多半多半属于“腹部肥胖”型。

低碳饮食这4个字中最重要的就是“碳”,这里说的“碳”就是碳水化合物,它是由碳、氢、氧三种元素组成。碳水化合物中的氢氧的比例是2:1。

“低碳减肥”顾名思义就是指限制碳水化合物的摄入,适当增加脂肪和蛋白质的一种饮食方式。

常见的碳水化合物包括米饭、面条、芋头、山药、红薯、紫薯、粗粮、土豆等,只要是以上面的食材制作的食物也都属于碳水化合物。

低碳饮食确实具有比较好的减肥效果,大多数减肥的朋友应该都认同吧。

今天要说的这位出生于年的阿姨,也是坚持“21天低碳减肥”,最后从斤瘦到90斤的成功例子。

阿姨身高公分,45岁过后体重便不受控制,一路飙升,更年期过后,她尝试了,效果显著,下面就将给大家分享低碳减肥如何让操作,每天按照这个方法去“吃”,瘦到90斤不难。

“21天低碳减肥”的总体原则:

21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等达到减肥的效果。21天减肥法共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食。21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法,如果严格按照要求使用,可以很容易地减掉身体多余脂肪。

21天减肥法的饮食守则

1)合理安排三餐。采用21天减肥法减肥,早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入,而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入。高纤麦片是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。所以,想要发挥21天减肥法的最大功效,大家还需注意在饭后至少站立半小时,不仅可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还能省去事后弥补。

附减脂期食谱:

早餐:1杯牛奶/无糖豆浆+1个鸡蛋+克蔬菜;

午餐:克肉+克蔬菜+0-克优质碳水;

晚餐:50克肉/蛋/豆制品+克蔬菜;

下午四点:饿了可吃低GI零食(尽量不吃)。如克(*瓜、西红柿、蓝莓等)水果;20克巴达木、夏威夷果、核桃等坚果;50克牛肉干等。

备注:

1、优质主食:尽量少吃碳水化合物,包括豆类、杂粮和根茎类蔬菜。

2、优质蛋白质:肉类(包括:牛羊猪瘦肉/去皮鸡鸭肉/鱼虾贝蟹等海鲜。)/蛋/奶/豆制品。

3、低碳水蔬菜:尽可能吃各种颜色的蔬菜,每日保持12种以上,确保维生素和纤维素。

4、油脂脂肪:脂肪每日在25克以内。烹调尽量用椰子油、猪油、牛油、*油等;凉拌可用橄榄油、亚麻籽油、芝麻油等。牛油果、坚果等也是优质脂肪的重要来源。

5、吃饭的顺序是:汤~蔬菜~蛋白质~碳水化合物,八分饱即可。

这听起来是不是没那么惨了,而且,轻断食的好处很多,减肥只是其中的效果之一,而且比起其它的好处,减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现:因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度,IGF-1是类胰岛素一号生长因之,它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处:瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖,控制糖尿病、提升大脑机能,延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处,那到底该怎么做呢?

别着急,小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

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