牛油

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孩子爱吃的饭团,只需3步就完成,零失败做 [复制链接]

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每一天多扶助他人,每一天多茹素食。

食谱

教素食妈妈天天都要夙起给儿童预备早饭,翌日早饭也许吃这个超等饭团哦!在台湾,牛油果被人热忱地称为“美满果”,口感绵密详细,有着淡淡的香味,子涵就特殊爱喝牛油果雪梨汁。牛油果是养分价钱很高的瓜果,所含的维生素美容保健很灵验果。纤维含量也特殊高,一颗牛油果的纤维含量相当于两个甘薯,两棵莴苣。

超等饭团

食材——大米、糙米、燕麦、藜麦、牛油果、红心柚腰果仁、海盐花生酱[做法]

1.大米、糙米、燕麦放入一个碗中列入水,大米、糙米、燕麦比例是4:1:1;

2.提起一晚浸泡,而后放入锅中煮20分钟左右,来不及泡的话需求煮久一点;

3.藜麦煮熟,撒在米饭上,用勺子搅拌;

4.加一勺海盐花生酱在米饭中拌匀;

5.饭用手握成三角形,热锅刷上一层油放上饭团;

6.两面煎制微黄便可;

7.牛油果用刀顺着果核动弹一圈,扭一扭而后掰成两半,用刀插入牛油果核,卡住后略微把核拔出;

8.牛油果用刀去皮,切小丁;

9.腰果仁和牛油果放入破壁机内,再倒入橄榄油和椰浆;

10.开启破壁机打成泥,假设牛油果对比熟直接放一半牛油果丁;

11.牛油果酱加一点海盐,文旦撕碎放入碗中搀杂平均便可;

12.着末把酱抹在饭团上开吃。

爱重口味的诤友,也许用青芥末和酱油调成汁沾着吃。有海苔的话,饭团外观包上一层更酥脆。

饭团中列入糙米、燕麦、藜麦,口感好养分也更充分。藜麦的养分价钱很高,特殊是生的,不过熟的更好吃些。

牛油果很硬,也许用熟苹果或香蕉来催熟,手捏时能略微变软就也许吃了,熟后的牛油果口感腻滑更好吃。

传布衰弱素食让爱暖和更多人

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