导语：你关心为什么身体在健身过程中增加过多的脂肪吗？有许多理由使你开始肌肉训练，但是我认为有很多原因是想要漂亮的、有线条的身材。然而，每一次测量体脂量，身体脂肪百分比都会增加，导致你健身的动力没有上升反而会下降，觉得健身没什么用？这篇文章中，我想谈谈体脂率增加的原因，以及当你担心在进行肌肉训练时增加体内脂肪时该如何处理。
01增加肌体脂肪率的原因还有增加的原因
增肌和减脂本来是两个相互矛盾的主题。增加肌肉的负荷需要增加肌肉的负荷，然后补充足够的蛋白质和热量来帮助虐肌恢复过度，在此过程中，热量摄入量要高于热量消耗，而减脂要求相反，热量消耗要略大于热量摄入量，只有出现脂肪消耗才能消耗脂肪。由于增肌的过程中必须保证热量有过剩用于肌肉的过度恢复，所以肌肉在增长的同时，脂肪组织也随之增长，这是不可避免的结果。由于身体构造本身就是如此，肌肉越大消耗能量，为适应增加的能量消耗，体脂率也需要随之提高。
许多人因此担心随着脂肪含量的增加，会影响身材的美观，甚至影响身体健康，但这是一种真正的担忧。由于肌肉增长后，基础代谢的提升足以限制脂肪的增长速度，一般来说体脂率只能维持在一个较低的水平，不会一直胖下去。再者，在增肌的过程中，力量训练也会持续消耗大量的热量，对脂肪率上升的限制又会进一步加强。总而言之，增肌期间体脂率升高是正常的，但是体脂率上升的程度比较低，只需保持增肌训练，不能暴饮暴食，就不需要担心增加脂肪会对身材或健康产生任何影响，反而增加的肌肉比增加的脂肪更多。
02什么原因导致了健身时精气神严重不足
1、过度紧张，休息不足
不知大家有没有这样的经历，前一晚如果没有睡好或睡得太晚，感到头晕目眩，甚至身体有浮肿的情况。明知要锻炼，甚至做1小时有氧运动，每天做高强度间歇，为什么还要越练越胖？事实上，人体内有一种对抗压力的荷尔蒙叫做皮质醇，它的作用是调节应对压力，当我们生活节奏过快，运动过度，节食减肥，休息不足，甚至情绪低落时，皮质醇的作用就会增强，从而使我们的身体对抗压力。但皮质醇也有强烈的负作用，主要表现在代谢方面：血糖升高、食欲增加、体重增加、性欲下降、极度疲劳等。而且皮质醇增加了会合成脂肪，同时分解肌肉，使人变成“肥瘦的人”。而且这个“瘦胖子”的问题，在女性中大量存在，因为女人不仅受到皮质醇的影响，还受到各种雌激素的影响。因此疲劳的女性在进行运动健身，其实更忌讳制造过多的身体压力。
2、营养摄入不充足
前面讲过皮质醇的问题，饮食摄入量不足的情况下，皮质醇也会升高，另外一点，如果是训练前吃不够，就会导致血糖降低，持续的低血糖状态是不需要训练的。
3、女性在月经前期和月经期之间
妇女在经前和经期，由于雌激素的波动，情绪起伏较大，而且会导致力量下降。本人月经期力量明显下降到原来力量的1/3，所以这段时间女性一定要注意，不要进行高爆发高负重的训练，而是要做一些放松心情的运动，主要是进行全身训练，这样才能放松心情。例如跳舞，普拉提。
4、总体状态为平台期
许多人来到平台期，却不知道自己。到了平台阶段，说明身体已经适应现在的训练模式，就会出现疲劳倦怠，感觉没有长进。那么如何知道自己是否到了平台期呢？这段时间可以休息一周，再做运动，看看是否精神状态比较好。假如有一周的休息，再训练的时候精神状态并不好，甚至完全没有改善，就应该考虑运动疲劳的问题。
5、训练过度会导致运动疲劳
有的朋友每天一定要锻炼，觉得一定要出汗才舒服，更有人一天运动两次。事实上这是一种运动成瘾的心理问题，身体也是需要休息的，如果在不休息的时刻处于工作状态总有一天，身心都会出现崩溃，一些人或受伤或产生运动疲劳。因此当我们产生疲劳时，要停止休息，如果休息一段时间还在运动，还是疲劳，就继续休息。身心健康，会通过产生各种症状告诉你它想要休息，出现这些症状时要休息，这样身体才能更好的恢复。真的运动性疲劳是一件很麻烦的事情，有些人需要半年才能恢复，有的则需要一两年。由于我曾经经历过运动疲劳的问题，所以呼吁大家：累了就休息，身体毕竟不是铁打的。
6、训练前没有进行足够的热身
七年的运动经验表明，个人对热身的感受非常重要。曾有一段时间，偏爱做大爆发的力量训练，但每次训练前都因为懒，所以疏于做热身，每次训练完虽然也出汗，但身体很热，肌肉也有一种不适的感觉，但就是训练后感觉出了一身冷汗。在这段时间里，我一直在思考：训练计划有问题还是训练方法有问题。随后：预热是有问题的。由于我心率起得快，而且有一定的锻炼年限，加上久坐状态下筋膜的张力是异常的。但我每次都不做心肺的热身，也不做全身的筋膜张力热身，就会造成两个问题，一是运动时心肺功能没有激活，训练时心率一直保持低频状态，训练时心率一直保持低频状态，训练时没有进行全身性的热身，训练时张力不够平衡，训练时会出现两个问题。
03初学者的增肌方法
1、器械推胸运动中胸肌
2、坐式夹胸运动中缝肌群
结语：如果训练量不能达到增肌要求，使用大重量力量训练是增肌的第一要素，实际上就是做无氧运动。为了刺激肌肉的增长，你必须尽可能地增加负荷。如果没有这个，你的身体就不会有任何理由将这些多余的卡路里用来锻炼肌肉。在增肌阶段，你不会害怕摄入碳水化合物。他们可以为你的身体提供铸造肌肉的能量。形成肌肉组织是一个非常消耗能量的过程，因此你必须保证摄入符合需要。蛋白和碳水化合物每克只能产生4大卡，而一克脂肪可以带来9大卡。因此在饮食中要安排一部分脂肪。脂肪是指不含饱和脂肪酸或反式脂肪酸，如动物脂肪、奶油甜品、黄油等，我们所说的脂肪是不饱和脂肪酸，如坚果、鱼、牛油果等，对身体有益。